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怎么能瘦腿揭秘快速瘦大腿方法

来源: 作者: 2019-05-02 08:41:13

怎樣能快速瘦腿?夏天來了,怎么瘦腿向來是個棘手的問題,很多美眉都是無奈地看著略微瘦下去的腿又“飽滿”起來。想短時間有效瘦腿到底該怎么做?那末瘦腿的方法有哪些呢?不妨看下為大家搜羅的各種瘦腿方法,試試看吧!

一、怎样能快速瘦腿?揭秘快速瘦大腿方法

粗盐瘦腿

粗盐本身具有发汗致热的特点,使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素,加速脂肪消耗分解。这种方式对懒于运动的人可以一试。涂在身上以后,再用保鲜膜包着。

粗盐瘦腿正确方法

1、在超市或商店买一些粗盐。每次沐浴前,倒一杯粗盐加上少许温水搅拌成糊,再将其抹在腿部。10分钟后,用温水把粗盐清洗干净,也可以揉搓后再清洗,然后就可以开始沐浴了。每次沐浴前都坚持用粗盐揉搓,即使再难搞定的粗腿,也会有苗条的改善。

2、洗完澡以后,在手心里倒一大勺粗盐,直接揉搓腿部,按摩时不能过于用力,不然会使皮肤被搓得更粗糙,如果肌肤比较敏感,推荐使用另一种比较细腻的“沐浴盐”。

3、不洗澡的时候也可以采用保鲜膜粗盐瘦腿法:坐在椅子上,把脚放在比心脏高的地方,用水打湿双腿,将盐在腿上均匀的散布开,反复揉推20次。等到双腿感到发热,在用保鲜膜把双腿包围,10分钟后撤去保鲜膜用暖水把双腿清洗干净。

吸脂瘦腿

吸脂瘦腿主要把大腿和膝盖的脂肪快速溶化并吸出,定位精确,创口小,不留疤痕,术后能迅速达到双腿纤细的效果。但是吸脂术难度较大,对医生的技术要求较高,还存在大出血、脂肪液化坏死、皮肤表面凸凹不平等手术风险。此外,并不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮肤严重松弛和皮下脂肪组织过少者、心肺肝肾等重要脏器功能减退者、对本身形体要求过于苛刻者、年龄小于18岁、对麻醉药过敏者等等。

高抬腿运动

减肥总是离不开运动,MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒是看不到效果的哦。

喝足八杯水

所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。

多吃含维生素E的食品

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。尤其是MM们每天大多数时间都是坐在办公室工作,腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E.

二、怎样能快速瘦腿?四大篇章让你快速瘦腿

【瘦腿之运动篇】

1、高抬腿运动

减肥总是离不开运动,MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另外一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作次为一组,每天重复组,坚持2周就能看到明显的效果。

【瘦腿之推拿篇】

1、瘦小腿按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上推拿。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

【瘦腿之饮食篇】

1、多吃含维生素E的食品

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习,腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食品都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要具有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食品都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

经常吃盐分高的食物,很容易致使体内积存过多的水分,从而形成水肿,尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗,饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物,因为钾有助于将体内过剩的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

【瘦腿之生活篇】

1、不要熬夜

是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会致使新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就没法顺利排出体外,不仅腿部容易出现水肿的情况,整个人都会变得更加臃肿。因此保证每天睡够8个小时,这样不但能避免自己变胖,而且对皮肤也有好处。

2、不要跷二郎腿

许多MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形,而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗,长期下去还会致使静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯,让双腿远离变粗的危险。

3、三款瘦腿茶轻松赶走大象腿

1、每天茯苓消肿瘦腿茶

材料:茯苓5g,白术3g,郁李仁3g,花茶3g。

做法:将所有材料放入茶杯中,倒入沸腾的开水冲泡,直至冲至味淡。

功效:健脾消肿,有效瘦腿。

2、去湿消水肿瘦腿茶

材料:陈皮15g,车前子(包煎)15g,苍、白术各20g,桑白皮15g,茯苓20g,桂枝15g,益母草15g,厚朴10g,泽泻15g,瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。

做法:将所有材料放入沙锅中,加水煎服。

功效:健脾利水祛湿,帮助清除体内多余水份及毒素。

3、洛神玫瑰花瘦腿茶

特点:燃烧体内过剩脂肪、滋补养颜

忌用者:肠胃弱,手脚冰冷者

配料:洛神花半勺,陈皮3克,玫瑰花半勺

作法:将洛神花和玫瑰花苞洗净,用沸水500cc冲开后,浸泡10分钟便可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

4、7步瘦腿操 轻松告别小粗腿

锻炼部位:整个大腿

Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。

弓步

锻炼部位:整个大腿

Step1 :准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

Step2 :弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位:大腿前侧

Step1: 准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。

Step2 :向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。

注意:为了专注在锻炼大腿上,不要应用头部和腹部等气力,做动作时要维持肩部不动。

抬起小腿

锻炼部位:大腿内侧

Step1 :准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下落。重复数次后换另外一侧重复。

注意:重复动作时,保持小腿不动。

侧卧抬腿

锻炼部位:大腿外侧

Step1: 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。

Step2: 渐渐抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另外一侧重复。

注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位:大腿后侧

Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再渐渐回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。

注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。

坐姿膝盖加强锻炼

锻炼部位:加强膝关节

Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

注意:不要抬起太高,主要是锻炼膝盖的肌肉。

怎么能快速瘦腿?夏天来了,怎么瘦腿向来是个棘手的问题,很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做?那么瘦腿的方法有哪些呢?不妨看下为大家搜罗的各种瘦腿方法,试试看吧!

一、怎么能快速瘦腿?揭秘快速瘦大腿方法

粗盐瘦腿

粗盐本身具有发汗致热的特点,使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素,加速脂肪消耗分解。这种方式对懒于运动的人可以1试。涂在身上之后,再用保鲜膜包着。

粗盐瘦腿正确方法

1、在超市或商店买一些粗盐。每次沐浴前,倒一杯粗盐加上少许温水搅拌成糊,再将其抹在腿部。10分钟后,用温水把粗盐清洗干净,也可以揉搓后再清洗,然后就可以开始沐浴了。每次沐浴前都坚持用粗盐揉搓,即使再难搞定的粗腿,也会有苗条的改良。

2、洗完澡之后,在手心里倒一大勺粗盐,直接揉搓腿部,推拿时不能过于用力,不然会使皮肤被搓得更粗糙,如果肌肤比较敏感,推荐使用另一种比较细腻的“沐浴盐”。

3、不洗澡的时候也可以采用保鲜膜粗盐瘦腿法:坐在椅子上,把脚放在比心脏高的地方,用水打湿双腿,将盐在腿上均匀的散布开,反复揉推20次。等到双腿感到发热,在用保鲜膜把双腿包围,10分钟后撤去保鲜膜用暖水把双腿清洗干净。

吸脂瘦腿

吸脂瘦腿主要把大腿和膝盖的脂肪快速溶化并吸出,定位精确,创口小,不留疤痕,术后能迅速达到双腿纤细的效果。但是吸脂术难度较大,对医生的技术要求较高,还存在大出血、脂肪液化坏死、皮肤表面凸凹不平等手术风险。此外,并不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮肤严重松弛和皮下脂肪组织过少者、心肺肝肾等重要脏器功能减退者、对自身形体要求过于刻薄者、年龄小于18岁、对麻醉药过敏者等等。

高抬腿运动

减肥总是离不开运动,MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早10分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,增进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒是看不到效果的哦。

喝足八杯水

所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能增进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。

多吃含维生素E的食品

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。尤其是MM们每天大多数时间都是坐在办公室工作,腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E.

二、怎么能快速瘦腿?四大篇章让你快速瘦腿

【瘦腿之运动篇】

1、高抬腿运动

减肥总是离不开运动,MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是经常使用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽可能伸展双膝,从而到达收紧大腿的效果。重复动作次为一组,每天重复组,坚持2周就能看到明显的效果。

【瘦腿之按摩篇】

1、瘦小腿按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

【瘦腿之饮食篇】

1、多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿,让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习,腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

常常吃盐分高的食物,很容易导致体内积存过量的水分,从而形成水肿,尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗,饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物,因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

【瘦腿之生活篇】

1、不要熬夜

是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会致使新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外,不但腿部容易出现水肿的情况,全部人都会变得更加臃肿。因此保证每天睡够8个小时,这样不仅能防止自己变胖,而且对皮肤也有好处。

2、不要跷二郎腿

许多MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会致使盆骨变形,而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗,长期下去还会致使静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯,让双腿远离变粗的危险。

3、三款瘦腿茶轻松赶走大象腿

1、每天茯苓消肿瘦腿茶

材料:茯苓5g,白术3g,郁李仁3g,花茶3g。

做法:将所有材料放入茶杯中,倒入沸腾的开水冲泡,直至冲至味淡。

功效:健脾消肿,有效瘦腿。

2、去湿消水肿瘦腿茶

材料:陈皮15g,车前子(包煎)15g,苍、白术各20g,桑白皮15g,茯苓20g,桂枝15g,益母草15g,厚朴10g,泽泻15g,瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。

做法:将所有材料放入沙锅中,加水煎服。

功效:健脾利水祛湿,帮助清除体内多余水份及毒素。

3、洛神玫瑰花瘦腿茶

特点:燃烧体内过剩脂肪、滋补养颜

忌用者:肠胃弱,手脚冰冷者

配料:洛神花半勺,陈皮3克,玫瑰花半勺

作法:将洛神花和玫瑰花苞洗净,用沸水500cc冲开后,浸泡10分钟便可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

四、7步瘦腿操 轻松告别小粗腿

锻炼部位:整个大腿

Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

注意:蹲下时膝盖曲折不要超过脚趾,动作要渐渐地进行。

弓步

锻炼部位:整个大腿

Step1 :准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

Step2 :弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位:大腿前侧

Step1: 准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。

Step2 :向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。

注意:为了专注在锻炼大腿上,不要应用头部和腹部等力量,做动作时要保持肩部不动。

抬起小腿

锻炼部位:大腿内侧

Step1 :准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈1直线。然后缓慢下落。重复数次后换另一侧重复。

注意:重复动作时,保持小腿不动。

侧卧抬腿

锻炼部位:大腿外侧

Step1: 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。

Step2: 渐渐抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另外一侧重复。

注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位:大腿后侧

Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再渐渐回到Step1的位置。重复数次后,换另外一侧重复。

注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。

坐姿膝盖加强锻炼

锻炼部位:加强膝关节

Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

Step2 伸直膝盖,脚指向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉气力已到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

注意:不要抬起太高,主要是锻炼膝盖的肌肉。

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